SUBIR ESCADAS TODOS OS DIAS PODE REDUZIR RISCOS AO CORAÇÃO, APONTA ESTUDO

SUBIR ESCADAS TODOS OS DIAS PODE REDUZIR RISCOS AO CORAÇÃO, APONTA ESTUDO Uma atividade simples, que pode ser incorporada à rotina sem a necessidade de frequentar uma academia, pode contribuir para a saúde cardiovascular. Subir escadas diariamente foi associado a um risco 39% menor de morte por doenças cardiovasculares, conforme uma revisão científica que reuniu dados de mais de 480 mil pessoas. O levantamento também identificou uma associação entre o hábito e uma redução de 24% no risco de morte por qualquer causa. Além disso, os participantes que costumavam subir escadas apresentaram menor ocorrência de problemas como infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca. Uma referência prática para quem deseja começar é subir entre 60 e 70 degraus por dia, o equivalente a aproximadamente quatro ou cinco lances de escada. A atividade pode ser distribuída ao longo do dia, de acordo com as condições físicas de cada pessoa. **PESQUISA REUNIU DADOS DE MAIS DE 480 MIL PARTICIPANTES** A revisão científica foi publicada em agosto de 2026 no periódico *American Journal of Cardiovascular Drugs*. Os pesquisadores analisaram nove estudos, que acompanharam, ao todo, 480.479 pessoas, incluindo indivíduos saudáveis e participantes com histórico de doenças cardiovasculares. Os resultados apontaram uma associação entre a prática de subir escadas e menores riscos de mortalidade e de problemas cardíacos. Entretanto, os pesquisadores ressaltam que os dados não comprovam uma relação direta de causa e efeito. Por se tratar de uma análise observacional, não é possível afirmar que subir escadas, isoladamente, seja responsável pela redução dos riscos identificados. **COMO SUBIR ESCADAS BENEFICIA O ORGANISMO?** A atividade combina exercício aeróbico com fortalecimento muscular. Durante a subida, os músculos das pernas e dos glúteos trabalham para movimentar o corpo contra a gravidade. Esse esforço eleva a frequência cardíaca, estimula a circulação sanguínea e contribui para melhorar o condicionamento físico. A prática também aumenta o gasto energético e pode favorecer o controle da glicose e do colesterol. Segundo a cardiologista Juliana Soares, do Einstein Hospital Israelita, pequenas mudanças nos hábitos diários podem trazer benefícios relevantes para a saúde cardiovascular, conforme informações divulgadas pela Agência Einstein. **ATIVIDADE PODE SER DIVIDIDA AO LONGO DO DIA** Quem passa muitas horas sentado pode começar substituindo o elevador pelas escadas em algumas ocasiões. Outra alternativa é subir um ou dois lances pela manhã e repetir o movimento em outros períodos do dia. O ideal é iniciar com uma quantidade confortável e aumentar o esforço gradualmente, principalmente para quem não tem o hábito de praticar exercícios físicos. Embora subir de 60 a 70 degraus diariamente seja uma referência prática, essa quantidade não representa uma meta obrigatória estabelecida pela revisão científica. O mais importante é manter uma rotina de movimento compatível com as condições individuais. **QUEM DEVE TOMAR CUIDADO?** Apesar dos possíveis benefícios, a atividade exige atenção em determinadas situações. Idosos com maior risco de quedas, pessoas com dificuldades de equilíbrio ou problemas articulares importantes devem avaliar se a prática é segura. Quem apresenta doenças cardíacas descompensadas, arritmias não controladas ou dor no peito precisa procurar orientação médica antes de realizar esforços físicos. Para quem pode praticar a atividade com segurança, pequenas mudanças, como optar pelas escadas em vez do elevador, podem representar um passo importante para uma rotina mais ativa e para o cuidado com a saúde do coração.